6 produktów spożywczych, które pomagają zwiększyć masę mięśniową

Ouadie Rhabbouron

6 produktów spożywczych wspomagających przyrost masy mięśniowej
Oczywiste jest, że aby zbudować masę mięśniową, trzeba regularnie trenować; ale poza tym istnieją produkty spożywcze, które pomagają w jej zwiększeniu.

Tkanka mięśniowa składa się głównie z wody i około 20% białka. Dlatego, aby zbudować masę mięśniową, należy spożywać produkty bogate w białko, choć można również stosować komercyjne odżywki białkowe. Należy również spożywać tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach.

Produkty spożywcze wspomagające przyrost masy mięśniowej

Po pierwsze, aby zbudować masę mięśniową, dieta musi być zbilansowana; oznacza to, że całkowita liczba spożywanych kalorii musi przekraczać dzienne zapotrzebowanie. Nazywa się to dietą hiperkaloryczną lub dietą z nadwyżką kaloryczną.

Kontynuuj czytanie, klikając przycisk ( DALEJ 》 ) poniżej!

Następny »»

Anulowałam kartę kredytową mojej byłej teściowej w momencie sfinalizowania rozwodu – a kiedy moja była zadzwoniła wściekła, w końcu powiedziałam wszystko, co dusiłam w sobie przez lata. „To twoja matka, nie moja. Jeśli chce markowe torebki w Polanco, możesz zacząć za nie płacić”. To była pierwsza rzecz, jaką powiedziałam Gabrielowi, kiedy zadzwonił niecałe 24 godziny po oficjalnym rozwodzie. Był wściekły. Podobno karta kredytowa jego matki została właśnie odrzucona, kiedy robiła zakupy w Antarze, i poczuła się „upokorzona”. Upokorzona. To słowo prawie mnie rozbawiło. Przez lata żyła ponad stan – luksusowe zabiegi, markowe szpilki, cotygodniowe wizyty w salonie, importowane perfumy, torebki, które z dumą pokazywała na każdym rodzinnym spotkaniu. Przez cały czas mnie krytykował – jak się ubieram, jak mówię, jak jem, a nawet jak oddycham. A każde peso tego stylu życia pochodziło ode mnie. Bo mimo że Gabriel zachowywał się jak dostawca, prawda była o wiele mniej imponująca. To ja prowadziłam agencję marketingu cyfrowego w Mexico City. Pracowałam bez przerwy – obsługiwałam klientów od restauracji, przez kliniki, po marki detaliczne. Ciągle negocjowałam, prawie nie spałam i zmuszałam się do skrajnego wyczerpania, żeby pieniądze płynęły do ​​domu, w którym nigdy nie byłam traktowana jak partnerka. Dla nich nie byłam kobietą. Byłam automatem z kuchnią. Kiedy telefon zadzwonił ponownie, odebrałam – ciekawa, jak daleko sięgną jego prawa. „Co zrobiłeś?” – warknął Gabriel. „Karta mojej mamy została odrzucona w Antarze”. Na oczach wszystkich traktowali ją jak przestępcę. Oparłam się o blat kuchenny, obserwując parę unoszącą się znad kawy. Mojej kuchni. Mojego mieszkania – tego, które kupiłam, zanim się z nią ożeniłam, ale przez pięć lat czułam się tam jak nie na miejscu. „Nie traktowali jej jak niczego” – powiedziałam spokojnie. „Przypomnieli jej tylko o czymś, co oboje zignorowaliście. Jeśli to nie jej, nie powinna tego używać”. „Nie bądź małostkowa, Lucía”. Małostkowa. To było wręcz śmieszne usłyszeć to od mężczyzny, który milczał za każdym razem, gdy jego matka upokarzała mnie publicznie. Tego samego mężczyzny, który pozwalał mi płacić za całe obiady, a potem unosił kieliszek, chwaląc, jak jego rodzina „zawsze się wspiera”. Wspiera się nawzajem. To zabawne – zważywszy na to, że przychodzili tylko wtedy, gdy czegoś potrzebowali. „Powiedzmy sobie jasno, Gabrielu” – powiedziałam. „Teraz to twoja odpowiedzialność. Jeśli chce luksusu, ty za niego zapłacisz. Nie dostanie ode mnie ani grosza”. I się rozłączyłam. Kiedy oddzwonił, zablokowałam go. Potem kolejny numer. Zablokowany. Kolejny. Zablokowany. Tego wieczoru włączyłam muzykę, nalałam sobie kieliszek wina i ugotowałam drogi posiłek, który odkładałam na „specjalną okazję”. Po raz pierwszy od lat zdałam sobie sprawę, że to była wyjątkowa okazja. W końcu przestałam finansować własne upokorzenie. Kiedy gotowałam, wróciły wspomnienia – Jego matka wąchała perfumy, które jej dałam, i mówiła przy wszystkich, że są ładne… ale i tak wyglądałam jak nędznica. Gabriel wzruszył ramionami. Wiesz, jaka ona jest. Nie rób z tego wielkiej sprawy. Jego siostra śmieje się ze mnie, bo pracuję do późna. Prawdziwa kobieta nie byłaby opętana pieniędzmi. A jednak nigdy nie mieli problemu z wydawaniem moich. Pożyczali je. Prosiłam o nie. Spodziewałam się ich. Czesne. Rachunki za leczenie. Naprawy samochodu. Wakacje. Nagłe wypadki. Wszyscy mieli w tym swój udział. Nikt nie miał do mnie szacunku. Tego wieczoru jadłam sama przy oknie – przy dobrym jedzeniu, drogim winie i poczuciu cichego spokoju, którego ledwo rozpoznaję. Myślałam, że najgorsze już za mną. Myliłam się. Bo następnego ranka, tuż po wschodzie słońca, ktoś zaczął walić w drzwi mojego mieszkania tak mocno, że ściany się zatrzęsły. Znowu. I znowu. Potem ich głos rozległ się po korytarzu – ostry, wściekły: „Otwórz drzwi, Lucía! Żadna bezużyteczna kobieta nie upokorzy mnie i nie ujdzie jej to na sucho!”. Stałam tam – nie przestraszona, tylko oszołomiona. Bo w tym momencie coś sobie wyraźnie uświadomiłam: To nie był koniec. To był dopiero początek. Cała historia w pierwszym komentarzu.

Po śmierci męża, który zostawił mnie samą z szóstką dzieci, odkryłam ukryte pudełko, które schował głęboko w materacu naszego syna. Z Danielem przeżyliśmy szesnaście lat małżeństwa. Był uosobieniem ojca i oddanym partnerem. Byliśmy po prostu ośmioosobową rodziną, delektującą się rytmem życia, aż do dwóch lat temu, kiedy druzgocąca diagnoza raka zmieniła wszystko. Walczyliśmy z całych sił. Nawet w najtrudniejsze dni Daniel siadał na dywanie, składając z dziećmi klocki Lego i szepcząc bajki na dobranoc. Te dwa lata były bolesnym maratonem nadziei i wyczerpania. Robiliśmy wszystko, co w ludzkiej mocy, żeby go uratować, ale trzy tygodnie temu go straciliśmy. Czułam się, jakby ziemia usunęła mi się spod stóp. Po pogrzebie z trudem funkcjonowałam, poruszając się jak duch dla dobra naszych dzieci. Kilka dni temu mój dziesięcioletni syn podszedł do mnie ze skargą. „Mamo, strasznie bolą mnie plecy” – powiedział. Zbadałam go, ale wszystko wydawało się w porządku. Ponieważ dzień wcześniej miał trening sportowy, założyłam, że to tylko naciągnięcie mięśnia i posmarowałam maścią zaleconą przez lekarza. Ale następnego dnia wrócił. „Mamo, nie mogę już spać w łóżku. Leżenie na materacu tak bardzo mnie boli”. Zastanawiałam się, czy pękła sprężyna i nie przebija się. Kiedy po raz pierwszy obejrzałam materac, wyglądał zupełnie normalnie. Ale kiedy przesunęłam dłonią po jego powierzchni, wyczułam wyraźny, twardy przedmiot głęboko w wyściółce. Odwróciłam materac i zauważyłam małe, nieregularne szwy – jakby ktoś rozciął materiał i prymitywnie go zszył. Zimny dreszcz przebiegł mi po kręgosłupie. Rozerwałam obudowę i wyciągnęłam małe, ciężkie metalowe pudełko. Serce waliło mi jak młotem. W środku znajdowało się kilka dokumentów prawnych, pęk kluczy, których nigdy w życiu nie widziałam, i ostatni list od męża. Moje ręce trzęsły się tak mocno, że ledwo mogłam utrzymać kartkę. „Kochany” – zaczynał – „jeśli to czytasz, to znaczy, że mnie nie ma. Była część mojego życia, którą nie mogłam się z tobą podzielić za życia. Nie jestem tym, za kogo mnie uważałaś, a ty zasługujesz na to, żeby poznać prawdę…” Kiedy doszłam do ostatniego zdania, dotarło do mnie: spędziłam szesnaście lat z nieznajomym. Leżąc na podłodze w sypialni, wydałam z siebie ochrypły krzyk. „O mój Boże, Danielu, co ty zrobiłeś?!”. PRZECZYTAJ CAŁĄ HISTORIĘ PONIŻEJ.

"Nikt nie przyszedł na moją ceremonię ukończenia szkoły. Kilka dni później mama napisała do mnie: 'Potrzebuję 2100 dolarów na 16. urodziny twojej siostry.' Wysłałem jej dolara z prostym 'gratulacje'. Potem zmieniłem zamki. A potem pojawiła się policja." ... Dzień ukończenia szkoły miał być dniem, w którym w końcu poczuję się zauważony i wysłuchany. Stadion lśnił w kukurydzianym słońcu, rozmyty obraz granatowych szat i dumnych rodzin. Gdy wywołano moje imię — "Camila Elaine Reed, M.Sc. w analizie danych" — instynktownie spojrzałem w górę i przeszukałem pierwsze rzędy. Sekcja "Tylko dla rodzin" patrzyła na mnie, pusta i metaliczna w świetle. Zmusiłem się do uśmiechu na zdjęcie i ścisnąłem dyplom trochę zbyt mocno. Wokół mnie wybuchał śmiech jak konfetti. Nagle stałem sam obok rodziny, której nie znałem, robiłem zdjęcia, a mój uśmiech znikał z każdym kliknięciem aparatu. Szczerze mówiąc, nie powinienem się dziwić. Moi rodzice też nie byli na mojej imprezie z okazji ukończenia szkoły. Zawsze był jakiś powód, zawsze mniejszy, ale większy priorytet. Nastoletnie lata spędziłem próbując zdobyć jej miłość jak stypendium, pracując na dwóch etatach, wysyłając pieniądze do domu i zgadzając się na wszystko. W wieku 16 lat miałem już na sobie brązowy fartuch Starbucks o świcie. Moja mama napisała do mnie: "Dziękuję, kochanie. Avery potrzebuje lekcji gry na pianinie." Albo: "Ma wycieczkę szkolną, tylko trochę więcej." Dobrze. Kiedy po raz pierwszy powiedziała mi: "Jesteś naszą dumą i radością", uwierzyłem jej. Myślałem, że miłość brzmi jak wdzięczność. Teraz wiem, że brzmiało to jak obowiązek. Kiedy poszedłem na studia, myślałem, że ten dyplom zmieni wszystko. Że jeśli będę się wystarczająco starać, może przestanie widzieć we mnie tymczasowe rozwiązanie, nie jako stałą pensję w sukience dziewczyny, lecz jako równą sobie. Trzy dni po ceremonii ukończenia szkoły, gdy toga i kapelusz wciąż wisiały na drzwiach, na moim telefonie pojawiła się ta wiadomość: Czy potrzebuję 2 100 € na 16. urodziny twojej siostry? Bez gratulacji, bez pytań o oceny, tylko liczby, termin i znowu ten cichy czas oczekiwania. Długo wpatrywałem się w wiadomości. I właśnie w tym momencie coś we mnie obudziło się – coś małego, zmęczonego, dawno zaniedbanego. Otworzyłem aplikację bankową, zobaczyłem oszczędności, ledwie 3000 €, i poczułem, jak coś we mnie zamarło. Wpisałem "$1", dodałem krótką wiadomość "Gratulacje" i kliknąłem "Wyślij". Przez całą minutę stałem nieruchomo, a na ekranie świeciło słowo "wyślij". Potem otworzyłem szufladę obok drzwi wejściowych, wyjąłem zapasowy klucz, który mama desperacko chciała zachować na wypadek nagłych wypadków, i wyrzuciłem go do kosza. Nowy zamek zatrzasnął się mocno i pewnie. To była pierwsza granica, jaką kiedykolwiek postawiłem. Następnego dnia światło słoneczne zalało moje małe mieszkanie. Zrobiłem kawę i po raz pierwszy cisza mi nie przeszkadzała. Należało do mnie. Nikt nie mógł wejść. Nikt nie mógł mnie o nic zapytać. Zapanowała cisza. Było cicho, aż zaczęło się pukanie. Zdecydowane, rytmiczne, uporczywe pukanie. Zamarłem. To nie była moja gospodyni; Zawsze pukała pierwsza. Gdy spojrzałem przez wizjer, dwóch umundurowanych policjantów wypełniło korytarz. "Policja z Denver," powiedział jeden z nich spokojnie i profesjonalnie. "Panno Reed?" Otworzyłem drzwi, serce biło mi jak oszalałe. "Tak?"